걷기만으론 어림도 없어요!

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🥲 “운동은 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지죠?”

“운동을 시작했는데 살이 안 빠져요…”
혹시 치킨에 탄산수, 라면+주스, 이런 조합은 아니었나요?

복합 운동만큼이나 중요한 건 바로 식단입니다!
운동으로 칼로리를 태우고, 식단으로는 그 칼로리가 다시 안 들어오게 막아야 하거든요.

오늘은 지방 연소를 가속하는 운동 + 식단의 황금 조합을 알려드릴게요.

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💪 복합 운동으로 태우고, 🍴 식단으로 막아라!

① 복합 운동이 먼저!

복합 운동은 근력 + 유산소를 동시에 자극하는 전신 불꽃 운동입니다.
근육량은 유지하면서 지방만 골라서 제거하는 데 매우 효과적이죠.

• 스쿼트, 버피, 마운틴 클라이머 등은
  → 운동 중에도, 운동 후에도 칼로리 폭탄
  → 요요 없는 체지방 감량 가능

② 식단이 더 중요하다!

“운동 1시간, 식단 23시간”이라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다.
아무리 운동해도, 식단이 엉망이면 체중은 그대로입니다.

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🍱 감량을 위한 ‘황금 식단 조합’

시간대식단 예시포인트

🥣 아침	오트밀 + 삶은 계란 + 블루베리	복합 탄수 + 단백질 + 항산화
🍱 점심	닭가슴살 샐러드 + 현미밥 1/2공기	단백질 중심 + 포만감 유지
🍽 저녁	연어구이 + 찐 브로콜리 + 고구마	지방 줄이고 근육 유지
☕ 간식	그릭요거트 + 아몬드 / 삶은 달걀	당분 적고 단백질 보충

 

💡 탄수화물 줄이되, 완전히 끊지 마세요.
→ **복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)**로 에너지 공급은 필수!

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🔥 운동 + 식단 실전 루틴

1. 주 3–5회 복합 운동 (15~30분)
   • 예: 버피 → 마운틴클라이머 → 스쿼트 → 플랭크 반복
2. 운동 후 1시간 이내 단백질 섭취
   • 닭가슴살, 두부, 계란, 단백질 쉐이크 등
3. 야식은 OUT, 수분은 충분히
   • 물 2L 이상 + 저녁 8시 이후 금식
4. 주 1회 치팅데이 OK
   • 갑작스런 폭식 방지 + 심리적 안정

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🧠 실제 연구도 이렇게 말해요

• 근력 + 유산소 운동 + 식단 병행 시, 체지방 감량률 최대 2배 ↑
  (출처: 미국 임상영양학 저널)
• 단백질 섭취량 증가 → 근육 보존 + 기초대사량 유지
  (출처: PubMed 리뷰, 2021)
• 복합 탄수화물 위주의 식단 → 인슐린 민감도 향상 + 폭식 예방
  (출처: Harvard Health)

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🎯 “살 뺄 땐 운동만큼, 식단이 반이다!”

버피만 한다고 살이 빠질까요?
아뇨, 그 뒤에 삼겹살에 소주 한 잔이면 도루묵입니다.

운동으로 태우고, 식단으로 막아야
비로소 지방이 빠지는 황금 밸런스가 만들어집니다.

🚫 “운동은 열심히 했는데 왜 안 빠지지?”
👉 이젠 그 말, 안 하셔도 될 거예요.
당신의 몸은 숫자보다 조합이 만든다!