HealthMARA님의 블로그

지금 이 글을 어떤 자세로 보고 계신가요? 혹시 지하철이나 카페에서 주변을 둘러보면 모두가 약속이라도 한 듯 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보고 있지는 않나요? 최근 발표된 통계에 따르면, 스마트폰 사용 증가로 인해 거북목 환자가 4년 새 30만 명이나 늘어 254만 명을 돌파했다고 합니다. 이제 거북목은 남의 일이 아닌 우리 모두의 '국민병'이 되었습니다. - 내 목은 안전할까? 일자목과 거북목의 위험성 정상적인 목뼈(경추)는 완만한 'C자' 곡선을 유지해야 합니다. 하지만 고개를 앞으로 내미는 자세가 습관이 되면어떻게 될까요?1. 일자목: C자 커브가 사라지고 목뼈가 수직으로 꼿꼿해짐.2. 거북목: 목이 어깨보다 앞으로 빠져나와 역C자 형태로 변형됨. 이렇게 변형된 목은 머리의 무게를 제대로 분산하지 ..

요즘 부쩍 발바닥이 찌릿하거나 발목이 시큰거리지 않으신가요? 고령화 사회가 되고 걷기, 등산, 러닝 등 야외 활동을 즐기는 분들이 늘어나면서 '제2의 심장'이라 불리는 발 건강에 빨간불이 켜졌습니다. 단순히 많이 걸어서 피곤한 것이라 여기며 방치하기엔 우리 발이 보내는 신호가 예사롭지 않습니다. 오늘은 고려대 구로병원 정형외과 김학준 교수의 조언을 통해, 집에서 간단히 발 건강을 지키는 비결과주요 족부 질환 관리법을 알아보겠습니다.# 대표적인 3대 족부 질환, 당신의 증상은?1. 발목 염좌 (인대 손상) 흔히 '발목을 삐끗했다'고 표현하는 염좌는 인대가 찢어지는 부상입니다. 초기 대응이 평생 발목 건강을 좌우합니다.응급처치: 다친 직후 15~20분간 얼음찜질로 부기를 가라앉히세요.회복 기간: 인대가 완전..

자녀를 키우는 부모님들이라면 절대 놓쳐선 안 될 질병관리청의 최신 분석 결과를 소개해 드리려고 합니다.최근 발표된 '국민건강영양조사'에 따르면, 우리나라 1~9세 어린이들의 당 섭취 수준이 전 연령대 중 가장 높은것으로 나타났습니다.2026년 현재, 우리 아이들의 건강에 어떤 빨간불이 켜졌는지 자세히 살펴보겠습니다. - 전 연령대 중 1위, 10세 미만 어린이의 '당 과잉' 실태조사 결과에 따르면,'1~9세 어린이의 26.7%'가 당을 과잉 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다.이는 국민 전체 평균인 16.9%를 크게 웃도는 수치입니다.연령대당 과잉 섭취자 비율1. 1~9세 어린이 26.7% (가장 높음)2. 10대 17.4%3. 20대 17.0%전체 평균 16.9% '당 과잉'이란?하루 전체 에너지 섭취량..

"요즘 집에서 어떤 운동을 해야 할지 고민이신가요...?" 건강을 위해 운동은 해야겠는데, 거창한 기구도 없고 헬스장 가기는 번거로워 미루게 되진 않으셨나요? 단순히 유행하는 운동이 아니라, 나이가 들어서도 누구나 안전하게 따라 할 수 있고 질병 예방 효과까지 확실한 '진짜' 운동이여기 있습니다. 오늘은 초고령사회 일본의 운동 전문가 3,000명이 입을 모아 추천한 집에서 평생 할 수 있는 운동 톱3를 자세히 소개해 드리겠습니다. 집에서 하는 평생 운동 3가지 3. 한발 서기 (낙상 예방의 핵심) 방법: 한쪽 발을 약 5cm 들어 올려 30초에서 1분간 유지합니다. 효과: 발목, 무릎, 엉덩이 관절의 균형 감각을 자극해 낙상을 예방하며, 골밀도 유지와 하체 혈류 개선에 도움을 줍니다. 2. 카프 레이즈 ..