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HealthMARA님의 블로그

폐경, 새로운 삶을 위한 가이드

폐경은 여성의 인생에서 중요한 전환점으로, 신체적, 정신적 변화가 동반됩니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 음식은 단순한 생존의 도구를 넘어 폐경 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지하는 강력한 무기가 될 수 있습니다.  폐경기 여성에게 좋은 음식폐경기에는 신체의 변화를 지원하고 불편한 증상을 완화할 수 있는 특정 영양소가 포함된 음식이 필요합니다. 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 지키기 위해 필수적입니다. 하루 1,200mg의 칼슘과 800~1,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 멸치, 두부, 시래기국, 김이 칼슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 햇볕을 쬐며 자연스럽게 비타민 D를 합성하는 것도 중요합니다.식물성 에스트로겐: 콩나물, 된장, 청국..
여성건강 2025. 1. 10. 10:30
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