HealthMARA님의 블로그

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🌀 명절, 기쁨인가 고난인가?설날이나 추석을 앞두고 많은 여성들은 마치 ‘체력 시험’이라도 치르는 기분이 듭니다.음식 준비부터 집안 정리, 손님 맞이까지—이 모든 걸 소화하다 보면 허리는 삐끗, 손목은 시큰, 마음은 피곤!“차례상 하나 차렸을 뿐인데 체력이 3년은 깎인 기분…” 이라는 우스갯소리도 나올 정도죠.이제는 명절이 건강을 해치는 날이 아니라 가족과 함께 행복을 나누는 날이 되어야 하지 않을까요?오늘은 명절 동안 여성들이 주의해야 할 건강 문제와 실천할 수 있는 예방법에 대해 이야기해 보겠습니다.🌿 명절증후군? 사실은 ‘가사 노동 후유증’명절증후군은 단순한 ‘기분 문제’가 아닙니다. 과로와 스트레스가 쌓이면 실제로 몸에 이상 신호가 나타나는데요.특히 여성들이 흔히 겪는 증상은 다음과 같습니다...

폐경은 여성의 인생에서 중요한 전환점으로, 신체적, 정신적 변화가 동반됩니다. 이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 음식은 단순한 생존의 도구를 넘어 폐경 증상을 완화하고 건강한 삶을 유지하는 강력한 무기가 될 수 있습니다.  폐경기 여성에게 좋은 음식폐경기에는 신체의 변화를 지원하고 불편한 증상을 완화할 수 있는 특정 영양소가 포함된 음식이 필요합니다. 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 지키기 위해 필수적입니다. 하루 1,200mg의 칼슘과 800~1,000IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 멸치, 두부, 시래기국, 김이 칼슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 햇볕을 쬐며 자연스럽게 비타민 D를 합성하는 것도 중요합니다.식물성 에스트로겐: 콩나물, 된장, 청국..

잠이 혈당을 낮춘다구요?  "오늘 밤엔 얼마나 잘 자셨나요?" 우리가 흔히 듣는 이 질문이, 단순한 인사가 아니라 건강을 좌우할 핵심 열쇠일지도 모릅니다. 놀랍게도, 최근 Cell Reports Medicine에 발표된 연구는 놀라운 사실을 밝혔습니다. 수면의 질이 혈당 조절과 당뇨병 예방에 중요한 역할을 한다는 겁니다. 단순히 몇 시간을 자는 것이 아니라 얼마나 '잘' 자느냐가 중요한 거죠.미국 당뇨병협회(ADA)도 2025년 당뇨병 관리 표준에서 '수면'을 중요한 관리 항목으로 추가했습니다. 그만큼 수면의 질이 혈당 조절과 당뇨병 예방에 있어 핵심이라는 이야기입니다. 이제, 그 뒷이야기를 한번 파헤쳐볼까요?수면의 질이 혈당 조절의 비밀이다 최근 연구에 따르면, 수면 중 뇌가 얼마나 효율적으로 활동하느..

하루 한 잔으로 시작하는 심장 건강🍷 와인과 건강, 이 둘의 놀라운 연결고리!스페인의 바르셀로나 대학 연구진이 심혈관 건강과 와인 섭취의 상관관계를 과학적으로 밝혀냈습니다. 타르타르산이라는 독특한 생체표지자를 통해 와인이 심혈관 질환(CVD) 예방에 미치는 영향을 확인한 이번 연구, 함께 살펴보겠습니다. 타르타르산: 와인의 흔적을 남기다 타르타르산은 주로 포도와 와인에만 존재하는 유기산으로, 체내에서 거의 대사되지 않고 소변으로 배출됩니다. 연구진은 이 특성을 활용해 참가자들의 소변 속 타르타르산 농도를 분석함으로써 와인 섭취량을 정확히 파악했습니다. 이를 바탕으로 심혈관 건강과의 연관성을 조사한 결과, 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 와인이 심혈관 건강에 미치는 영향연구 결과, 타르타르산 농도가 3~12..

갱년기, 다가오면 막막하다고 느끼시나요? 이제 걱정은 내려놓고 기술의 도움을 받아보세요! AI와 웨어러블 기기가 여성들의 갱년기 건강을 지켜줄 새로운 도우미로 떠오르고 있습니다. 이 혁신적인 기술들이 어떻게 삶을 바꿀 수 있는지 함께 알아볼까요?갱년기란 무엇인가요?갱년기는 여성들이 중년으로 접어들며 겪는 자연스러운 신체 변화 과정입니다. 보통 40대 후반에서 50대 초반 사이에 시작되며, 생리 주기가 멈추면서 여러 가지 증상이 나타납니다.주요 증상안면홍조: 갑작스러운 열감과 땀이 나는 증상수면 장애: 깊은 잠을 못 자고 자주 깨는 문제기분 변화: 갑작스러운 우울감과 짜증이외에도 기억력 저하, 관절 통증 등 다양한 변화가 나타날 수 있습니다.AI와 웨어러블이 갱년기를 관리하는 방법1. 실시간 상태 모니터링..

여성의 삶에서 갱년기와 폐경기는 누구나 겪게 되는 중요한 전환점입니다. 하지만 두 단어가 혼용되거나 같은 의미로 여겨지는 경우가 많습니다. 사실 갱년기와 폐경기는 비슷하지만 서로 다른 시기이며, 각각의 의미와 특징을 이해하면 신체의 변화에 더욱 잘 대처할 수 있습니다. 오늘은 갱년기와 폐경기의 차이를 명확히 구분하고, 건강한 관리 방법까지 알아보겠습니다.폐경기란? 폐경기는 여성이 12개월 연속 생리를 하지 않을 때 시작되는 단계입니다. 이 시점에서 난소는 난자를 더 이상 배출하지 않으며, 에스트로겐을 비롯한 주요 생식 호르몬 분비가 급격히 감소합니다. 폐경기는 보통 50세 전후에 발생하며, 생식 능력의 종료를 의미합니다. 이후 골다공증과 심혈관 질환 같은 건강 문제 발생 가능성이 높아질 수 있으므로 적절..

최근 미국심장협회(AHA) 과학 세션에서 비만약으로 알려진 세마글루타이드(Semaglutide)와 터제파타이드(Tirzepatide)가 심장 질환 치료에서도 중요한 가능성을 보인다는 연구 결과가 발표되었습니다. 당뇨병 치료제로 시작된 이 약제들이 체중 감량뿐 아니라 심장 건강 개선과 심부전 치료에도 효과적이라는 점이 밝혀지며 의료계의 주목을 받고 있습니다.세마글루타이드: 심장 우회 수술 환자에게 희망 GLP-1 수용체 작용제인 세마글루타이드는 위고비(Wegovy)라는 상품명으로 알려진 비만 치료제입니다. SELECT 임상시험의 2차 분석 결과, 심장 우회 수술(CABG)을 받은 환자들에서 세마글루타이드가 심혈관 질환 위험을 줄이고 당뇨병 발병률을 낮추는 데 효과적임이 확인되었습니다. CABG 병력이 있는..

당뇨병 환자의 혈압 조절 목표에 대한 새로운 연구 결과가 공개되었습니다. 수축기 혈압을 120mmHg 미만으로 조절하면 기존의 표준 치료 목표인 140mmHg 미만과 비교해 심혈관 질환 발생 위험을 21% 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구 결과는 미국심장협회(AHA) 과학세션에서 발표되어 학계의 주목을 받았습니다.당뇨병 환자와 고혈압의 상관관계 당뇨병 환자의 약 30~50%는 고혈압을 동반하고 있으며, 이는 뇌졸중과 같은 심각한 합병증의 주요 원인입니다. 특히 고혈압은 뇌졸중 위험을 최대 5배까지 증가시키는 위험 요소로, 당뇨병 환자 관리의 핵심 과제로 꼽힙니다. 대한당뇨병학회는 현재 140/90mmHg 미만을 일반 목표로, 고위험군에는 130/80mmHg 미만을 권고하고 있습니다. 그러나 ..

최근 의료계에 혁신적인 기술이 등장해 큰 주목을 받고 있습니다. 크리스퍼(CRISPR) 기반으로 작동하는 분자 진단 키트를 통해 이제 1시간 이내에 백혈병을 진단할 수 있게 된 것입니다. 이 기술은 진단 정확도에서 민감도와 특이도 모두 100%를 달성하며 의료 현장에서의 판도를 바꿀 것으로 기대됩니다. 기존 백혈병 진단의 문제점 현재 백혈병 진단은 주로 혈액 검사를 기반으로 이루어지며, 검사와 결과 확인까지 평균 며칠에서 최대 일주일 이상 소요되는 경우가 많습니다. 특히, 급성 전골수성 백혈병(AML)은 증상이 발생하면 급작스러운 출혈로 이어질 위험이 높아, 진단의 신속성이 매우 중요한 요소입니다. 하지만 기존 방식은 시간적 한계로 인해 환자들의 생존율을 낮추는 요인이 되어 왔습니다. 크리스퍼 기반 신속..