HealthMARA님의 블로그

폐경기를 겪는 여성들은 신체적 변화로 인해 건강 관리가 필수적입니다. 체중 증가, 심혈관 질환의 위험 증가, 뼈 건강 약화 등은 흔히 겪는 문제들인데요, 이때 노르딕 식단(Nordic Diet)이 도움이 될 수 있습니다. 노르딕 식단은 스칸디나비아 지역에서 유래된 식단으로, 주로 생선, 통곡물, 채소, 베리류 등을 중심으로 하는 식단입니다. 심혈관 건강을 증진시키고, 염증을 줄이며 체중 관리를 돕는다는 점에서 폐경기 여성들에게 특히 추천할 만합니다. 최근 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면, 노르딕 식단을 따르는 여성들이 심장 건강을 유지하고 체중 관리에 성공했다는 결과가 나왔습니다. 노르딕 식단이란? 노르딕 식단은 지중해식 식단과 유사한 점이 있..

폐경기를 맞이하면 여성들은 신체와 정신적으로 많은 변화를 겪게 됩니다. 체중 증가, 심혈관 질환의 위험 증가, 그리고 골밀도 감소 등 다양한 문제들이 발생할 수 있죠. 이런 변화를 잘 관리하려면 플렉시테리언(Flexitarian) 식단이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 주로 식물성 식품을 중심으로 하면서도, 필요할 때는 소량의 동물성 식품도 섭취할 수 있는 유연한 방식이에요. 최근 Journal of Nutrition and Aging에서 발표된 연구에 따르면, 플렉시테리언 식단을 따르는 여성들이 심혈관 건강을 유지하고, 체중을 성공적으로 관리했다고 보고되었습니다. 플렉시테리언 식단, 무엇일까요? 플렉시테리언 식단은 채식을 기본으로 하지만, 완전한 채식주의와 달리 가끔은 동물성 식품도 허용하는 유..

최근 일본에서 매독이 빠르게 퍼지고 있다는 소식이 들려오고 있습니다. 매독은 성병의 일종으로, 성 접촉을 통해 전염되며 조기에 치료하지 않으면 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 매독의 원인, 증상, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지에 대해 살펴보겠습니다. 매독이란? 매독은 트레포네마 팔리듐(Treponema pallidum)이라는 세균이 원인인 감염 질환입니다. 주로 성관계를 통해 전염되며, 임신 중 감염된 어머니로부터 태아에게 전염될 수도 있어 선천성 매독이 발생할 수 있습니다. 매독은 여러 단계로 진행되기 때문에, 조기 진단과 치료가 중요합니다. 일본에서 매독이 유행하는 이유 최근 일본에서 매독이 급증한 원인은 다양합니다. 성병 예방 교육의 부족, 성관계 파트너의 증가, 그리고 보호구 사용..

폐경기는 많은 여성들에게 변화의 시기입니다. 호르몬의 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있는데, 이때 어떻게 하면 건강하게 이 시기를 보낼 수 있을까요? 최근 과학 연구에 따르면, 지중해식 식단이 폐경기 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 그중에서도 European Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구가 주목할 만한데요, 이 연구는 지중해식 식단을 실천한 여성들이 폐경 증상을 더 잘 관리했다는 사실을 밝혔습니다. 지중해식 식단이란? 먼저, 지중해식 식단이 무엇인지 궁금하시죠? 이 식단은 채소, 과일, 통곡물, 생선, 올리브유, 견과류를 주로 섭취하는 방식이에요. 붉은 고기와 가공식품은 줄이고, 가끔 와인도 즐길 수 있답니다. 심혈관 건강을 지켜주..

태아의 비만 확률, 왜 중요한가? 임신 중 산모의 건강 상태는 태아의 미래 건강에 결정적인 역할을 합니다.  특히 산모의 비만이 태아의 비만 확률을 크게 높인다는 과학적 증거들이 쏟아지고 있는데요. 산모의 체중과 관련된 대사 변화는 단순한 체중 증가 이상의 영향을 미치며, 태아의 유전적 표현과 후성유전적 변화를 유발할 수 있습니다.  이러한 변화들은 태아가 성장하면서 비만, 대사 질환, 심지어는 신경 발달 장애로 이어질 가능성을 높입니다. 그렇다면 과학적으로 산모 비만이 태아에게 어떤 영향을 주고, 이를 예방하기 위한 전략은 무엇일까요?산모 비만과 태아의 대사체 변화: 과학적 메커니즘 1. 임신 전 과체중/비만과 대사체 변화 산모가 임신 전 비만이거나 과체중인 경우, 태아의 제대혈 대사체에 변화가 일어납..

폐경기에 접어들면 여성들은 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하게 됩니다.  특히 에스트로겐 수치가 감소하면서 열감, 불면증, 골다공증, 기분 변화 등 여러 가지 문제가 나타날 수 있는데요. 다행히도, 자연에서 얻을 수 있는 파이토에스트로겐이 이러한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 최근 Journal of Menopause에 실린 연구에 따르면, 파이토에스트로겐이 풍부한 식단을 섭취한 여성들이 폐경기 증상을 더 효과적으로 관리할 수 있었다고 합니다. 파이토에스트로겐은 식물성 에스트로겐으로, 체내에서 에스트로겐과 비슷한 역할을 하여 호르몬 균형을 유지해 준다고 해요. 파이토에스트로겐이 많이 든 음식은? 파이토에스트로겐은 여러 식물성 식품에 자연적으로 들어 있습니다. 대표..

폐경은 많은 여성들이 경험하는 다양한 신체적, 정신적 변화를 동반하는 시기입니다. 그런데 최근 연구에 따르면, 식단을 조금만 조절해도 폐경으로 인한 불편함을 줄일 수 있다고 합니다. 작은 변화가 큰 도움을 줄 수 있다는 것이죠. 호주 선샤인코스트대 연구팀이 발표한 연구에서는, 적색육과 가공육, 그리고 설탕이 들어간 음료 섭취를 줄이면 폐경 증상 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결과를 얻었습니다.  연구에 참여한 평균 연령 51세의 여성 207명을 대상으로 식단과 폐경 증상 사이의 연관성을 조사한 결과, 참가자들은 열감, 발한, 수면 장애, 근육 통증, 불안, 피로, 성욕 변화 등의 증상을 보고했습니다. 대부분의 식단 요소와 폐경 증상 간에는 큰 연관성이 발견되지 않았지만, 두 가지 요인은 눈에 띄..

여러분, 혹시 우리 아이가 또래보다 빠르게 자라고 있다는 느낌을 받으신 적 있으신가요? “내가 성장할 때보다 요즘 아이들은 참 빠르게 크네”라고 느끼셨다면, 단순한 성장일까요, 아니면 성조숙증일까요? 성조숙증은 생각보다 더 자주 일어나고 있는 질환입니다. 특히, 최근 10년 사이 성조숙증 환자가 무려 2.6배나 증가했다는 소식이 있습니다. 오늘은 우리 아이들의 빠른 성장을 이해하고, 어떻게 대처할 수 있을지에 대해 이야기해 보겠습니다.  성조숙증이란? 성조숙증은 여아가 만 8세 이전, 남아가 만 9세 이전에 사춘기 징후가 나타나는 것을 말합니다. 사춘기가 빨리 오면 아이의 성장이 빠르게 진행되지만, 그에 따른 부작용도 있습니다. 가장 큰 문제는 성장판이 빨리 닫혀 최종 키가 예상보다 낮아질 수 있다는 것..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 조금 생소하지만 여성 건강에 있어서 매우 중요한 주제인 ‘외음부암’에 대해 알아보려고 합니다.외음부암은 흔히 발생하지 않는 암이지만, 발병하면 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 미리 알고 예방하는 것이 중요합니다. 건강한 생활을 유지하기 위해서라도 반드시 외음부암에 대한 정보를 숙지해 보세요.외음부암이란 무엇인가요? 외음부암은 여성의 생식기 외부 부위, 즉 외음부에 발생하는 악성 종양입니다. 외음부는 여성 생식기 바깥쪽의 피부와 조직으로 이루어진 부분이며, 외음부암은 주로 60세 이상의 여성들에게 발생하는 경우가 많습니다. 이 암은 흔히 인간 유두종 바이러스(HPV) 감염과 연관이 있으며, HPV는 자궁경부암과 같은 다른 암을 유발할 수도 있기 때문에 특히 주의가 필..

여러분은 피임에 대해 얼마나 알고 계신가요? 피임은 단순한 선택이 아닌, 나의 건강과 미래를 위해 꼭 알아야 하는 필수 정보입니다. 요즘은 다양한 피임법이 존재하지만, 각 방법마다 장단점이 있으니 어떤 것이 나에게 가장 잘 맞을지 고민해봐야 합니다. 오늘은 여성이 선택할 수 있는 다양한 피임 방법들에 대해 한 번 알아보도록 할게요! 피임의 세계, 생각보다 재밌고 다양하답니다😊1. 호르몬 피임법 1-1. 경구용 피임약 하루에 한 알씩 먹는 경구용 피임약은 피임의 고전적인 방법이지만, 여전히 많은 여성들이 선택하는 방법 중 하나입니다. 피임뿐만 아니라 생리 주기를 조절하고 생리통을 완화하는데도 도움을 줄 수 있어요.장점: 규칙적인 생리 주기 유지, 생리통 감소단점: 매일 잊지 않고 복용해야 하며, 일부는 ..